Sverre Kersten
Training voor vetverbranding
In deze blog ga ik in op de beste trainingsmethode om gewicht te verliezen en fit te worden.
Om af te vallen moet je minder energie binnen krijgen dan je verbrandt. Máár er zijn meer factoren die vetverbranding eventueel kunnen belemmeren!
Denk aan:
- Stress
- slaap
- problemen met de spijsvertering.
Deze 3 dingen beïnvloeden je hormoonbalans enorm. Is je hormoonbalans verstoord? Dan is het tijd om dieper in te gaan op deze 3 factoren. Ook de voeding moeten we eens onder de loep nemen. Wil je meer weten over voeding en levensstijl? Ik heb een uitgebreide gids gemaakt die ingaat deze onderdelen.
Deze blog gaat voornamelijk in op de meest effectieve trainingsmethode.
Neem contact op als je persoonlijk advies wilt over de overige factoren.
Recentie afval-traject
Op de foto hiernaast zie je Rümeysa. Sinds 2 maanden volgt ze personal training bij ons met als doel: afvallen.
Rümeysa:
“De persoonlijke aandacht en het richten op mijn doelen vind ik heel erg fijn!”
“Zeker een aanrader voor jong en oud!”
Trainingsmethode afvallen
Je wilt een aantal kilo afvallen. Het liefst met tempo en een langdurig slank resultaat natuurlijk.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat er niet slechts 1 trainingsmethode is die voor jou zou kunnen werken. Maar als we alle feiten op een rijtje zetten, kunnen we wel vaststellen wat nodig is in een training vet te verbranden.
Een bekend dilemma is ‘krachttraining of cardio’. Ik zet 3 voor- en nadelen met betrekking tot afvallen voor je op een rijtje.
| KRACHTTRAINING | CARDIO |
| Verbruikt tijdens de training weinig energie. | Verbruikt tijdens de training veel energie. |
| Verbruikt ná de training veel energie vanwege herstel. | Verbruikt ná de training relatief weinig energie. |
| Je hebt de mogelijkheid om zwakke punten aan te pakken. | Goed voor je hart- en longfunctie. |
Zoals je ziet is voor beide wat te zeggen. Hieronder zie je de methode die wij vaak hanteren.
Afvallen bij FitGrid
Ons advies als je wilt afvallen of vet wilt verliezen is; Werk met een cirquit van gevarieerde oefeningen.
Bij ons in de privé personal training studio raden we meestal een kracht-cirquit aan.
Dit is de ideale mix van cardio en krachttraining. Dit houdt in dat de sporter (Vrijwel) continue in beweging is en meer uitdaging geeft aan zijn of haar spieren dan bij cardio.
Voordelen cirquit-training
Een (intensief) kracht-cirquit zorgt voor het beste uit beide werelden:
- Hoog energieverbruik tijdens de training.
- Hoog energieverbruik na de training.
- Het voordeel dat je je hart- en longfunctie traint. Daarnaast is het bewezen dat je meer vet verbrand als je consequent in deze hartslag range blijft. Dit wordt onder andere door gezondheidsnet bevestigd.
4. De mogelijkheid om zwakke punten extra aandacht te geven.
5. De mogelijkheid om zwakke punten extra aandacht te geven.
Zoals ik aan het begin aangaf is er zeker niet slechts 1 manier die kan werken. Het belangrijkste hierbij is de continuïteit. Het is dus aan te raden om een bewegingsvorm te kiezen die je (enigszins) leuk vindt of leuk kan gaan vinden. Een personal trainer kan ook een goede stok achter de deur zijn om consequent te blijven trainen.
Proeftraining vetverlies
Ik wil je uitnodigen om deze vorm van trainen eens vrijblijvend te komen ervaren. Sta je hiervoor open? Neem contact op dan maken we even kennis!
